上班韶华的简略健身时势

摘要：长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们(We)请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康(Health)问题。坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然(Nature)向后伸展的。

长期坐在办公室里缺乏运动的上班族因为经常坐着，往往肩膀变得坚硬、腰酸胳膊疼，我们(We)请健身教练为您设计了简易伸展运动，能改善因长期坐着而出现的健康(Health)问题。

悄悄地在椅子上进行(Carry Out)吧

【1】坐在椅子上，双手抱头，双肘向脸部夹紧，这时随着用力自然(Nature)将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能够解除你颈部的疲劳。

【2】坐在椅子上，手指头在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，就在同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展，这时你的双肩应该也是自然(Nature)向后伸展的。坚持30秒，这个动作可以解除你双肩的疲劳。

【3】坐在椅子上，双手向右住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然(Nature)向右伸展，同样的向左住椅背时，你的腰部会自然(Nature)向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。

【4】站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，反过来试试看！这个伸展运动也是在舒散双肩的疲劳。

健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活(Life)中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身 ]]

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